[...] Cel mój jest taki i tak go przedstawiłem: Ważę ok 71kg. Przy moim wzroście 170cm wydaje mi się, że 73kg to absolutny maks. Chciałbym zmienić kompozycję ciała. Do listopada trening typowo siłowy odpada. Po prostu skupiam się na zejściu <40min/10km. Do tego nie mogę dużo zwiększyć masy (stąd też pisałem o zmianie kompozycji) Trener zaproponował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub taborety i jechać tak np klate. Obciążenia rzędu 7.5 kg to znikoma waga na klate więc w warunkach czysto domowych przy tym obciązeniu krzesłą spełnią role ławeczki doskonale. Polecam ci trening domatora -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I PO PIERWSZE DIETA BO BEZ DIETY NIC NIE ZROBISZ. Pozdrawiam i powodzenia! :D
zaczynałem od bicepsa 29 cm jak się nie myle... Teraz mam 32.5cm. Na początku były postępy, małe ale były!.. I nie martwiłem się tym zbytnio. Teraz jednak od hmm jak dobrze pamiętam 2.5mc-a nic ... ;/ Zmieniłem teraz trening na 8 serii. 4x8 hantlami z supinacją 4x8 modlitewnik/ albo stojąc -łamana 4x10.. Dobrze ?;/
[...] B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj 12-12-10-8 z progresją ciężaru. Dieta mam nadzieję, że jest? bez tego nic nie osiągniesz;) pozdro
[...] nie moglem nic zrobic bo kolo podbija od tylu ja sie ordwrqacam a tu jab znim sie zrojentowalem ze dostalem w szczene juz bylem na czworakach i dostawalem kolano w leb i tak jeszcze kilka razy az sie wyrwalem i pobieglm do szkoly !! i tu nie wchodzily w gre zadne umiejetnosci czy sila, choc fakt ze mial jej 2x tyle i zaczynam trening na mase :]
[...] Z tego co widzę, Twój kumpel stosował coś w rodzaju diety CKD. Zanim ją zastosujesz poczytaj sobie o niej (naprzykład w poście w podpisie) bo wymaga ona również konkretnego treningu. Z tym pulsem ok 90 to jakieś pieprzenie. Jak robisz aeroby, to puls ma się utrzymywać powyżej 120 i tyle. Wiem z doświadczenia, że po ECA nawet lepiej się zasuwa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed głowy zostaw, mozesz to cwiczenie robic tez na siedzaco plus bic i tric po jednym cwiczeniu , brzuch mozesz robić po kazdym treningu , test to trening 3 x w tyg robisz na przemian A i B ten plan na koncu co napisałeś nie trzyma sie kupy , no moze i cw sa ok (oprócz wyciskania sztangi zza głowy) [...]
[...] kiedy ktoś eksploatuje (sportem) swoje ciało i nie dostarcza mu potrzebnych składników - często gęsto prowadzi to jakichś zaburzeń czy nawet, niestety, choroby. Każdorazowy trening jest formą wysiłku, eksploatacji. Powstają mikrourazy w mięśniach, stawach (które trzeba zaleczyć), powstają wolne rodniki w organizmie, które trzeba jakoś [...]
[...] lekką redukcją. Nie wiem czy tak bardzo krzywo stanąłeś, ale plecy wyglądają na dość skrzywione, a jeśli tak jest to warto by było się skonsultować z fizjoterapeutą i omówić trening, który by nie szkodził, tylko pomagał je naprostować. Co do diety, poczytaj linki podwieszone z działu, jak ona powinna wyglądać - chude piersi drobiowe to [...]
[...] tylko takim Waldemarem. Zacząłem zgłębiać życiorys mojego nowego idola i byłem dumny z tego że miałem przyjemność go poznać. Przed napisaniem tego tekstu nie miałem ochoty na trening ale właśnie teraz wspomnienia zadziałały lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka. Dziękuję Panie Waldku. RIP. /SFD/2018/8/3/e51f0b3e6dbd4805baeeaf17e86e6c55.jpg
[...] 2014 okazał się dla Jamesa udany ze względu na to, że pomyślnie zakończył leczenie i wszedł w okres remisji. Zaledwie 2 tygodnie po zakończeniu terapii wznowił swoje treningi. Jak sam powiedział "byłem w tym okresie najsłabszy, co tylko doprowadziło mnie do tego, że stałem się silniejszy". Po walce z nowotworem jego organizm był [...]
Kurcze,jakoś mi Twój blog umknął uwadze a już kilka stron jest zapisanych... Tak sobie przejrzałem cały trening i porównałem z innymi treningami wrzuconymi na SFD .IMO w dodatkowych ćwiczeniach chyba jest za mała liczba powtórzeń. W dniu WL chyba za dużo tych ćwiczeń troszkę. No i treningi WL w oba dni wyglądają tak samo a chyba jeden dzień [...]
[...] ten formularz a napewno cos sie wymysli... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] robilem na poczatku klate a o nogach i plecach nie chcialem nawet myslec :D ale juz powoli odrabiam te lekkomyslnosc. Przysiady robie powolne zchodzenie w dol do konca :D i czuje ze mam moc tak samo na mc. A WL to juz ciezko idzie :p CO do planu poczekam na trening z 95%CM i 100%CM bo wtedy bede juz wszystko wiedzial. Dzieki za czuwanie :)
[...] 0 przegranych). Jest duzo dzwigni na nogi, aczkolwiek wszyscy zdaja sobie sprawe z tego ze na samym sambo sportowym nie zalatwimy wszystkich akcji na ulicy :) dlatego tez rusza w sekcji dodatkowy trening kickboxa (ta sama kadra+trener KB, ci sami ludzie). Zapraszam :] Co do godzin, ceny, miejsca... www.sambo.pl Sambo System Polska - www.sambo.pl
nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]
mozesz zmienic trening plecow na : podciaganie na drazku(rozne chwyty) 4x max wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 wioslowanie hantla -//- ( tego chyba nie umiales nazwac ) nie masz nic na prostownik grzbietu.. martwy ciag albo sklony "dzien dobry" 4x 10 kaptury ...ale to tylko moje zdanie.. pozdro Zmieniony przez - daro_76 w dniu [...]
Jak to nie? Bedzie chyba roznica, jak bede jadl wiecej bialka czyli twarogow itp niz bigosu. zapytałeś o trening, nie o odżywianie. i jw, nic Ci nie będzie wisieć, jak przeprowadzisz redukcję spokojnie z głową.
16 lat nic szczegolnego
